Силовые и кардио
Могут силовые и кардио тренировки идти вместе, и правда ли, что кардио «убивает» силовую.
Мы часто слышим в соцсетях, а иногда и во время тренировок, что кардио перед силовой тренировкой — худшее, что спортсмен может сделать. Меж тем, утверждение это сильно преувеличено. Давайте разберёмся.
Силовые тренировки развивают мышцы и силу, кардио — сердце, выносливость и метаболизм. И при правильном подходе вместе они дают более устойчивый результат, улучшают восстановление и снижают риск травм.
Да, возможен эффект, когда длительное и интенсивное кардио может временно снижать взрывную силу. Но это актуально в основном для продвинутых атлетов и больших объёмов аэробной нагрузки.
Как их эффективнее сочетать?
Если цель — сила и масса, силовая тренировка идёт первой, а кардио — коротким и спокойным после или в другой день.
Если цель — здоровье и снижение жира, сочетать оба типа нагрузки не только можно, но и лучше всего.