Техника дыхания во время тренировки
Почему техника дыхания так важна, и как её соблюдать при силовых и кардио тренировках.
Правильное дыхание — это не фоновая функция организма, а часть эффективной техники тренировок. Дыхание помогает доставлять кислород, выводить углекислый газ, стабилизировать корпус за счёт внутрибрюшного давления и защищать спину и голову от лишних пиков давления.
Силовые тренировки
Правильное дыхание защищает спину и помогает поднимать больше веса. Основное правило: делаем вдох, когда опускаем снаряд, и короткий выдох — в момент усилия. При этом важно «надувать» живот и бока, создавая прочный корпус.
Очень тяжёлые повторы иногда требуют задержки дыхания (манёвр Вальсальвы), но его нужно использовать осторожно и только под контролем тренера, потому что он сильно повышает давление.
Кардио
При беге и на вело держите ритм дыхания свободным и естественным. На лёгкой скорости можно дышать через нос и спокойно разговаривать — это хороший знак, что вы в «комфортной зоне».
Но на высокой интенсивности телу нужно больше кислорода, поэтому не стоит ограничиваться только носом — подключайте рот, чтобы дышать глубже и эффективнее.