Как понять, что ты тренируешься слишком много
Как вовремя распознать у себя перетренированность?
Чем более сбалансирована ваша нагрузка во время тренировок и восстановление после них, тем эффективнее тренировочный процесс. Однако никто не застрахован от перетренированности. Как её распознать?
1.
Накопленная усталость, которая проявляется в снижении или даже откате прогресса — ваша сила, выносливость и скорость восстановления падают при сохранении объёма тренировок. Нервная система истощена, регуляция гормонов стресса нарушена.
2.
Самочувствие вне зала изменилось. Появились хроническая усталость и раздражительность, сон и концентрация ухудшились. Ресурсы организма не успевают восстановиться после нагрузок.
3.
Снижается иммунитет. Появились частые простуды, затяжные мышечные боли, снижение аппетита или, наоборот, неконтролируемая тяга к сладкому.
Важно!
Если наблюдаете у себя один или несколько признаков сразу — обратите пристальное внимание на то, достаточно ли вы отдыхаете и полноценен ли процесс восстановления. И если после снижения объёма или интенсивности на 5–7 дней самочувствие и показатели заметно улучшаются, значит организм давно сигнализировал о перегрузе.