Как прогрессировать в весах без застоя
Быстрые советы, которые помогут стабилизировать рост показателей в силовых тренировках.
Если никак не получается добиться стабильного роста показателей в силовых, обратите внимание на наши рекомендации.
1. Плавно повышайте нагрузку
Добавляйте 1–2 кг или 1–2 повтора — при таком подходе мышцы будут продолжать расти.
2. Сократите повторы «до отказа»
Оставляйте 1–2 повтора в запасе — качество тренировки не упадёт, и нервы целее будут.
3. Контролируйте общий объём
В целом — любое, даже небольшое, увеличение, будь то повторы или подходы, — это прогресс.
4. Соблюдайте режим питания и сна
Нарушение этих физиологически важных процессов в значительной степени будет препятствовать росту и прогрессу.