Продукты, помогающие поднять тестостерон
Источники питательных веществ, которые поддерживают гормональный баланс у мужчин.
Хотите повысить тестостерон естественно — без добавок и «чудо-средств»? Всё начинается с тарелки.
Постное мясо и яйца
Белок и цинк — ключевые элементы синтеза тестостерона.
Дефицит цинка напрямую связан с пониженным уровнем гормона.
Выбирай: говядину, индейку, курицу, яйца.
Жирная рыба
Источник омега-3 жирных кислот и витамина D.
Исследования показывают, что низкий уровень витамина D коррелирует с низким тестостероном.
Выбирай: лосось, скумбрию, сардины.
Здоровые жиры
Мужчины, употребляющие мононенасыщенные жиры, чаще имеют более высокий уровень тестостерона.
Выбирай: авокадо, орехи и оливковое масло.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень эстрогена и тем самым помогают поддерживать баланс тестостерона.
Выбирай: брокколи, цветную, брюссельскую капусту.
Цельнозерновые, бобовые
Источник магния, который участвует в выработке тестостерона. У мужчин с достаточным уровнем магния показатели тестостерона выше.
Выбирай: киноа, бурый рис, фасоль, чечевицу, нут.