Продукты с самым высоким содержанием белка
Простая подборка продуктов, в которых больше всего белка для мышц и энергии.
Белок — главный строительный материал нашего организма. Он жизненно необходимя для мышц, кожи, ферментов и гормонов. Его достаточное количество в рационе помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживать иммунитет и сохранять энергию в течение дня.
Однако важно не только количество, но и качество: разные продукты содержат разные аминокислоты. Собрали для вас продукты с самым высоким содержанием белка, которые стоит включать в рацион регулярно.
1. Куриные яйца
1 яйцо ≈ 6 г белка. Легко усваивается, содержит витамины группы B и холин для мозга.
2. Куриная грудка
100 г = 23–25 г белка. Минимум жира, максимум пользы для набора мышечной массы.
3. Рыба
Лосось, тунец, треска — 20–22 г белка на 100 г. Плюс жирные кислоты, которые защищают сердце.
4. Творог
Казеин усваивается постепенно, подпитывая мышцы во сне. В 100 г — около 17 г белка.
5. Бобовые
Чечевица, нут, фасоль дают 8–10 г белка на 100 г. Отлично подходят вегетарианцам и для разнообразия рациона.
6. Орехи и семена
100 г миндаля ≈ 20 г белка, семена тыквы ≈ 30 г. Но помни — они калорийные, поэтому лучше горсть в день.