Как составить меню на неделю при активных тренировках
При регулярных тренировках важно придерживаться меню, состав которого будет соответствовать энергозатратам.
При регулярных тренировках важно придерживаться меню, состав которого будет соответствовать энергозатратам с адекватным распределением макронутриентов (белков, жиров и углеводов).
Важный принцип — привязка питания к тренировочным дням. При примерно равном распределении объёма белка, в дни высоких нагрузок следует увеличивать долю углеводов, особенно сложных (крупы, овощи, фрукты).
Стоит соблюдать баланс и разнообразие микронутриентов. Активные тренировки повышают потребность в железе, магнии, цинке, витаминах группы B и антиоксидантах. Поэтому в меню должны регулярно присутствовать рыба, яйца, бобовые, зелень, орехи, ягоды и ферментированные продукты.