Что есть за 30 минут до тренировки
Что съесть за 30 минут до тренировки, когда нет сил? Правила перекуса перед залом.
Если до тренировки всего полчаса, а энергия на нуле, нужно восполнить её простыми и легко перевариваемыми углеводами. Они быстро усвоятся и не перегрузят желудок.
Углеводы — главная база
Сейчас вам нужны исключительно простые и быстыре углеводы. Они мгновенно поднимут уровень сахара в крови и дадут мышцам энергию с первых же минут нагрузки.
Идеальный выбор: спелый банан, пара фиников или ложка мёда.
Белки — по минимуму
Белок перед тренировкой допустим, но в символическом количестве. Если переборщить, организм пустит все силы на долгое переваривание, и вместо бодрости вы получите тяжесть в животе.
Жиры — категорически нет
Жирную пищу сейчас нужно исключить полностью. Она переваривается дольше всего, тормозит усвоение углеводов и гарантированно обеспечит дискомфорт во время активных движений.