Сон спортсмена

Ты можешь идеально питаться и тренироваться строго по программе,
но без здорового полноценного сна хороших результатов достичь не получится.

Сон напрямую влияет на рост мышц

Во время глубоких фаз сна активно вырабатывается гормон роста — именно он отвечает за восстановление тканей и синтез белка.

Недосып снижает уровень тестостерона

Исследование Университета Чикаго показало, что после недели сна по 5 часов уровень тестостерона у мужчин снижается на 10–15%.

Мышцы восстанавливаются во сне, а не на тренировке

Физическая нагрузка — это стресс для тела. Только во сне запускаются процессы регенерации мышечных волокон и нормализуется уровень кортизола.

Сон влияет на аппетит и набор массы

Недосып повышает гормон грелин, который отвечает за чувство голода, и снижает лептин, отвечающий за насыщение.
В итоге — постоянное чувство голода и тяга к быстрым углеводам.

Как спать, чтобы восстанавливаться

7–9 часов сна ежедневно.
Ложиться и вставать в одно и то же время.
За 2 часа до сна — никаких экранов и кофеина.
Спальня — прохладная, тёмная и тихая.