Как тренировки влияют на иммунитет в разные сезоны
Рассказываем, как наша регулярная физическая активность влияет на иммунитет.
Наша физическая активность значительным образом влияет на нашу имунную систему. Если тренировки умеренные и регулярные, то в течение всего года усиливается врождённый и адаптивный иммунитет:
— повышается циркуляция иммунных клеток;
— улучшается противовоспалительный баланс;
— снижается уровень хронического стресса.
Но есть и сезонные факторы, которые могут изменить влияние тренировок на имунную систему.
Например, осенью и зимой, когда выработка витамина D снижена и повышается распространение ОРВИ, важна именно умеренность тренировок и достаточное восстановление — так мы не подавляем имунный ответ организма.
Весна заставляет организм адаптироваться к увеличению светового дня и изменению гормонального фона. Это может приводить к нестабильности иммунитета и повышенной утомляемости. В этот период стоит сочетать силовые и аэробные тренировки средней интенсивности.
Лето сталкивает наш организм с рисками перегрева и обезвоживания, что может приводить к перегрузкам и ослаблению иммунитета. Будьте внимательны к нагрузкам во время тренировок и пейте достаточно воды.