Сколько шагов нужно проходить в день?
Нормы шагов для здоровья, похудения и возрастные рекомендации.
Сегодня бег — один из самых популярных видов спорта для поддержания физической формы и укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако исследования показывают, что быстрая ходьба, как и бег, может быть столь же эффективна для снижения рисков для здоровья сердца, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина.
Давайте разберёмся, сколько же нужно проходить шагов в день, чтобы поддерживать форму и худеть. А также рассмотрим рекомендации по количеству шагов в зависимости от возраста.
Сколько шагов нужно проходить в день?
- Норма 10 000 шагов давно стала стандартом.
- Это число широко использует в качестве нормы большинство современных шагомеров и фитнес-браслетов в своих рекомендациях.
- Зачастую без учёта физической формы и возраста человека.
Но правда ли это оптимальная норма для всех?
Для здоровья
Исследования показывают:
6 000–8 000 шагов в день — уже снижают риск преждевременной смерти, улучшают состояние сердца и сосудов.
При этом главное — соблюдать регулярность прогулок.
Для похудения
Ходьба помогает тратить калории, нормализовать уровень сахара и снизить аппетит.
8 000–12 000 шагов в день — оптимум для снижения веса, особенно в сочетании с правильным питанием.
Не стоит забывать об обязательном суточном дефиците калорий.
Возрастные нормы
По мнению Роспотребнадзора нормальное число шагов, которое могут без труда пройти люди разных возрастных групп:
- пожилые ― 3 000–5 000 шагов
- дети 5–10 лет — 11 000–15 000 шагов
- подростки — 12 000–20 000 шагов
- взрослые ― 5 000–10 000 шагов
При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается.
А вы активны?
Проверьте, сколько шагов вы проходите:
- <5 000 — малоподвижный образ жизни
- 5 000–7 000 — слегка активный
- 8 000–11 000 — активный
- 12 000+ — очень активный
Не пришло ли время скорректировать свою физическую активность?