Бокс

Бокс относятся к технически и тактически сложным, и мужественным видам спорта, которые выделяются зрелищностью и красотой. Спортсмены дерутся в специальных мягких перчатках на квадратном ринге 490-610 см. Бой длится между боксёрами одинаковой весовой категории 3-12 раундов по 3 мин. под контролем судьи-рефери.

Боксёры делятся на профессионалов и любителей, но правила одинаковые для тех и других:

  • Нельзя захватывать соперника, применять удушающие приёмы, бросать, бить ногами.
  • Если спортсмен упал и не встаёт 10 сек., он считается побеждённым. Такое положение называется нокаутом.
  • Технический нокаут, когда боксёр травмирован, и не в состоянии продолжить бой.
  • Нельзя использовать канаты с целью защиты и отталкивания.
  • Если колено бойца коснулось пола, считается падение.
  • После боя победа присуждается одному боксёру.



Какие навыки развивают тренировки по боксу


Бокс - тренировка для бойцовских мышц, реакции и координации, воли, выносливости и укрепления характера. Вместе с приобретением атлетической фигуры оттачиваются навыки самозащиты, и приходит уверенность в собственных силах и умении.

С помощью спаррингов улучшается фокусировка, когда в быстро изменяющейся обстановке на протяжении боя нужно не мешкая выбирать подходящую технику удара и защиты. Кроме того боксёрская техника относится к приёмам самообороны.

Групповые занятия боксом

Боксёры чаще тренируются группами. Во время тренировки тренер даёт задания отрабатывать удары в парах, оттачивать боевые комбинации, работать в спарринге. Спортсмены получают возможность общения и проведения спаррингов с разными соперниками.

При групповых тренировках внимание тренера распределяется равномерно среди микро групп. Если группа многочисленная, сложно научить правильной технике каждого, отдельно взятого спортсмена. Но иногда больше внимания уделяется талантливым боксёрам.


Бокс для начинающих (новичков)



Чтобы добиться результатов, новичку стоит настроиться на выполнение заданий тренера и самостоятельных тренировок дома.

На первых уроках новички укрепляют мышцы и осваивают базовую технику боксёрских приёмов:

  • - правильную стойку и передвижения на ринге;
  • - технику ударов;
  • - нарабатывают защитные приёмы.


Новичкам так же полезны индивидуальные тренировки, на которых тренер даст подробные знания, окажет помощь в наработке волевых качеств и научит сдерживать эмоции.


Программа тренировок

В боксе, как и в других спортивных дисциплинах, тренировка начинается разминкой, куда входит 2-3 мин. разогревания прыжками со скакалкой, растяжка и общеразвивающие упражнения.


После наступает очередь отработки боксёрской техники, которая включает удары с применением «лап» и работу с мешком. Затем спортсмены дерутся с тенью и с грушей.
В конце проводятся спарринги с 2-5 раундами и силовая подготовка. Заканчивается тренировка упражнениями на растягивание.

Услуги:
Узнать стоимость карты
ул. Вятская, д. 27, корп. 12
Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами
в ближайшее время.
Наверх